Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
[...] jestem skolowana. Cwicze juz jakis czas poczatkowo kupilam sobie proteinki Carnivor gdyz mam skaze bialkowa- coz pech! Natomiast od kilku miesiecy staram sie zwiekszyc mase ciala, niestety moja budowa ciala to ektomorfik, wiec latwo nie jest. Jestem tez epileptykiem lekarstwa ktore biore niestety wplywaja na moj apetyt a raczej powoduja [...]
Witam Znajdzie się ktoś kto by mi rozpisał dietę na masę, nie chodzi mi nawet o mase mięśniową ale o czyste Kg a mianowicie zacząłem znów ćwiczyć po 1,5 roku przerwy a o diecie nie mam zielonego pojęcia wiem wiem ze w ciągu tego 1,5roku straciłem około 13Kg i waze teraz 68Kg mam 180cm treningi wznowiłem od tygodnia i chce odzyskać swoja wage 80Kg [...]
Witajcie. Im więcej czytam tym bardziej głupieje. Mam dwu letnie doświadczenie kulturystyczne, ale bardziej kierowane na dietę i ćwiczenia pomagające zdobyć masę. Chcę przejść na redukcję. I tu zaczyna się problem. Mnóstwo postów przeczytałem, odwiedziłem sporo linków i nadal mam pewne niewiadome. Przede wszystkim mam kłopot z ustaleniem co zjeść [...]
Witam serdecznie! Mam taki problem;/ Mój staż wynosi dwa lata, ale ostatnie pół roku nie ćwiczyłem. Jestem raczej szczupły. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni i w związku z tym mam pytanie. Z okresu kiedy ćwiczyłem mam: kreatynę monohydrat, BCAA, jakąś odżywkę węglowodanową i odżywkę białkową. Chciałbym racjonalnie, to wykorzystać i jeżeli [...]
Witam, w skrócie o mnie cwicze ponad 2 lata w maju skoncze 18 lat, o treningu i diecie mam pojecie, chcialem sobie ulozyc jakis porzadny cykl na mase za sobą mam 2 cykle kreatynowe...1 cykl z mono byl na drugim cyklu zapodalem sobie cell pumpa i nitroII. I teraz pytanie do znawcow co mi radzicie wziasc na 3 cykl kreatynowy zaznaczam ze chce cos z [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Mam od miesiąca ale nie powiem ile gr/1kg bo nie pamiętam ale jest dobra bo robiłem u dietetyka na masę oczywiście -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 50kasp [...]
Witam ćwicze na siłowni jakies pol roku. Chciałem teraz zacząć cwiczyć na mase.Dodam tylko,ze bede brał do tego jakąś kreatynke i białko.A wiec czy mogłby mi ktoś dac jakąś dobrą rozpiske na mase? Mam do dyspozycji lawke/normalna i skosna/1 sztange i 2 hantelki do rak.i czy mogłby jeszcze ktos napisac jakim ciezarem to robic? w sensie ze np duzym [...]
Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go delikatnie?? Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Czy zrezygnować z aerobów w ogóle czy zmieniszyć ilość do np. 3 tygodniowo? No i wreszcie czy w ogóle już zaczynać ten program czy może jeszcze redukować mase ciała i najpierw zacząć od jakiegoś splitu strikte na masę? pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.
PLAN ROZŁOŻONY NA 4 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Maszyna - butterfly ***** 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]
[...] plan treningu na siłę. Bo na razie zależy mi tylko na przyroście siły. Chyba że jeśli przy mojej wadze żeby trenować na siłe przed tym treningiem podtrzebny jest trening na mase to prosze o ułożenie planu na masę. Wiem że odwalicie za mnie całą robotę, i prosze nie odsyłać mnie do innych tematów typu "jak ułożyc plan ćwiczeN" bo ja je juz [...]
Witam, Ćwiczyłem przez 6 tyg. to: http://www.sfd.pl/temat104858/ I jeszcze potem przez 2 tyg to: http://www.sfd.pl/temat105065/ (droga B plan: tylko sztangielki) Przytyłem 4 kg, a moja sprawność fizyczna wzrosła około 2 krotnie :). Tym planem (http://www.sfd.pl/temat105065/) ćwiczy mi się naprawdę dobrze, po prostu czuję, że jest idealny dla moich [...]
[...] proszku lub jakis suplementach na Mase ale.. niewiem od czego zaczac powniewaz nigdy tego nie bralem mam 15 lat waga 45kg i 168cm. prosze o ewentualne podanie jakis preparatow na mase jesli chodzi o Silke no to oczywiscie jesli juz zaczne stosowac preparaty no to silka juz zaplanowana 3-4razy w tyg. Prosze o pomoc z gory dzieki. moje gg 11295679
[...] Monohydrate czy Creatine Powder ? oraz czym one sie tak wlasciwie roznia poniewaz skad maja taki sam. 2. Z czym laczyc powyzsza kreatyne ? chodzi mi o jakis produkt na mase... MassGain, SuperMass czy tez moze jeszcze z jakims innym ? 3. Inne wasze propozycje (produkty innych firm etc). Ogolnie na pewno kupie kreatyne... a na mase nie mam [...]
[...] nietypowy) problem. W wieku 10 lat poważnie złamałem rękę w łokciu. Lekarze mi ją złożyli. Jednak jest teraz krzywa ( kąt ok. 160 - 170 stopni). Zacząłem 3 trening na mase Barków i prawa ręka rośnie w porządku, a lewa ( gł. naramienny boczny - nie mogę poprawnie technicznie wykonać wyciskania) słabo, z bicepsem też troche tak jest ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań jestem zupełnie początkujący otóż od 1 lipca postanowiłem zmienić swoją sylwetkę- mój wzrost to 181, wiek 15. 1 lipca ważyłem ok 89kg więc spora nadwaga w ciągu dwóch miesięcy waga spadła do 75kg poprzez dietę, ćwiczeń raczej nie było. Od początku września schudłem jeszcze 2 kg, dzisiaj rano było 73kg więc już jest dobrze, [...]
